みなさんこんにちは
茨城県水戸市にある、フィットネスクラブ アクアメディエクス
トレーナーのゾウさんです🐘✰
本日は、坐骨神経痛を予防＆改善するためのストレッチについてお話していきます。
ちなみにこのストレッチは、冷え性の方にもオススメです！！
まず、坐骨神経痛のメカニズムについて簡単にお話します。
坐骨神経は、仙骨から足先までつながっている神経です。
この坐骨神経が、硬くなった筋肉によって、過度に圧迫され痛みやしびれを起こします。
硬くなり、神経を圧迫する代表的な筋肉が、梨状筋です✨
それでは、
梨状筋を緩めるストレッチをご紹介していきます。
１．手を体の後ろについて、床に座ります。
２．膝を９０°に曲げ、肩幅程度に開きます。
３．左膝の外側に、右の外くるぶしが来るように足を乗せます。
４．右足を使い、左膝を内側に倒していきましょう。
５．倒したら、30秒程度キープします。
６．反対も同様に行います。
このストレッチを、隙間時間に行いましょう！！
テレビを見ながらでも簡単に行えるので、オススメです😊
アクアメディエクスの開脚ストレッチマシンには、
梨状筋をストレッチするやり方もありますので、どんどん活用してみましょう！！
使い方が分からない場合には、お気軽にトレーナーまでお声掛けください！