水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクス
トレーナーのアルバカでございます🐐
肩こりに悩まされている方、たくさんいらっしゃると思いますが
皆さん原因や対策は理解されておりますでしょうか❓
そもそも肩コリの原因は肩甲骨の可動域制限（動きが悪い状態）と
胸骨（肩甲骨付近の背骨）の可動域制限が主な要因です😲
ですので、肩自体を揉んだり温めたりしてもその場しのぎの対処となり
根本的な改善にはなりません💦
その肩甲骨や胸骨の動きを悪くしてしまう筋肉を柔らかくすることが
根本的な改善になります✨
その中でも、多くの方が固まりがちな広背筋のストレッチをご紹介いたします👍
ちなみに広背筋が固まると腰痛の原因になることもありますので、どなたも
やって損はありません💡
【右の広背筋のストレッチのやり方】(^^)/
➀右手の掌を自分の顔の方に向けましょう✋
②左手で右の手首を掴みます✊
③そのままバンザイをするように腕を上に挙げて、左に身体を傾けます(^^)/
右のわきの下から腰の辺りに伸びを感じたらそのまま深呼吸をしながら約30秒キープです⏱
なるべく反対の左側も同様に行いましょう😊
1日1回を目安に、特にコリを感じる方は1日2回行うようにしてください👍
イスに座ったままでも出来ますので、デスクワークの合間に行うことも可能ですので
是非実践して頂けたらと思います🌟
ではまたお会いしましょう～✋