こんにちは✨
水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクス
トレーナーのBABYです😊
前回は年齢と筋肉の関係についてお話しさせて頂きました💡
今日は年齢に合わせたトレーニングについてのお話です🔅
前回の投稿でもお話させて頂きましたが何歳になっても筋肉は
増やすことができます👌
ですが年齢に合わせたトレーニングを行うことが健康には大切です👍
下記を参考にご自身の年齢、目的に合わせてトレーニングメニューを組んでみてください🙌
10代～20代
10代から20代の若い方は回復も早く、関節が強いため怪我をしにくいです☺️
なので比較的高重量×低回数のトレーニングで筋力を高めていきましょう🙌
また、若いうちに正しいフォームを身に着けることで将来的に怪我のリスクを
減らすことができます👍
30代以降は関節への負荷を抑えながら筋肉に効かせることを意識していきましょう✨
同じ重量でのトレーニングでもフォームを意識したり、筋肉へ意識を向けることで
効果が変わってきます🎶
50代以降は一番重要なのが怪我をしないことです😐
関節が弱くなっていることも多いためトレーニングでは関節への
負担が少ないものを選びましょう😣
無理のない範囲でのトレーニングが大切です👍
どの年代でも共通しているのが正しいフォームでトレーニングを行うということです✨
正しいフォームがわからないままトレーニングをしてしまうと筋肉が成長しにくい
だけでなく、左右のアンバランスや怪我のリスクが高くなります😥
安全で効果的なトレーニングのためにフォームチェックを行いながらトレーニングを行いましょう👍
また、私たちトレーナーも皆様のフォームについて随時アドバイスさせていただきます😊
一緒に健康な体を目指しましょう🙌