皆さんこんにちは😊
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ
アクアメディエクスのトレーナー ゾウさんです🐘✨
今回は、足首の柔軟性向上エクササイズをお話していきます。
足首の関節の動きが悪いと、膝関節や股関節で動きをカバーしてしまい、
他の関節に負担が掛かってしまいます。
ですので、
日頃から足首を動かして、可動域を広げていきましょう!
足首エクササイズ
1.支えやすい位置に手をつき、足は腰幅程度で、踵を上げた状態（下の写真）が最初の姿勢。
2.最初の姿勢から、手は床についたまま、踵を床につけにいく。（ゆっくり動かす）
※下の写真のように、上半身は、前ももにくっつけたまま足首を動かす
3.上の2枚の写真の動きを交互にゆっくりと繰り返す。（足首に軽い疲労を感じる程度の回数行う）
※上半身を前ももにくっつけることにより、膝関節と股関節が固定され、足首の関節のみがエクササイズされます。
⚠足首が硬い人は、無理をすると手が離れ、後ろに倒れる危険があるので、下の写真のように、壁の近くで行うとよい
簡単に出来ますので、
ぜひ、行ってみてください！！😁