こんにちは
茨城県水戸市にある フィットネスクラブ アクアメディエクス
トレーナーの金魚っちです🐟
前回はダイエット目的での水の摂取などについて
今回は普段の生活においての「水」についてお話していこうと思います。
なぜ水がいいのか？
身体の約6割、血液の8割以上が水分
水に含まれる成分は主に
カルシウム マグネシウム カリウム ミネラルの4つです。
効果としては、血圧のコントロールや歯や骨を作ったり
筋肉の収縮作用など様々です！
身体だけではなく、自律神経のバランスを整える効果があるとも言われています。
水には鎮静作用があり
水を飲みと副交感神経が優位になり、心身共に良い状態に保つのにいいと言われています。
水を飲むのにオススメのタイミング
・朝起きてから(うがいや歯磨きをし口内をキレイにしてから)
・緊張しているとき
・入浴前後
・寝る前
などこまめに飲む事が大事です✨
※冷たい水は身体を冷やしてしまうので常温、白湯がGOOD
注意点
一度に大量に水分をとってしまうと内臓に負担がかかり
水分の代謝が悪くなり、免疫を下げてしまうなどの影響がでてきてしまいます😢
1日での摂取目安は2～2.5ℓ
一気に飲む
お腹が一杯なのに無理無理飲むなどは避けましょう⚠