こんにちは
茨城県水戸市にある
フィットネスクラブアクアメディエクスのトレーナーの金魚っちです🐟
今回はホルモンバランスと食事について書いていこうとおもいます✨
ホルモンが女性に与える影響が
月経周期と密接に関係があることは知っている人は多いと思います。
気分 エネルギー 性欲 空腹感などの様々な部分で大きな役割を担っています。
ホルモンバランスを整えるためには…
➀血糖値のバランスに気を付ける
血糖値は血糖調節ホルモンであるインスリンを支配するだけではなく
女性ホルモンにも大きな影響がでます。
年齢でのタイミングによっては
身体が高血糖にさらされ、インスリンが本来の働きをしなくなると
更年期障害の症状が長引いたりするとも言われています。
その他にも健康状態に影響がでます…
→植物性食品や野菜、タンパク質などを多く含む食生活を意識
→血糖値を急激に上昇される、加工食品や砂糖、炭水化物を多く含む食品などは避ける
→睡眠、ストレス管理の為にも定期的な運動も!!
②炭水化物の種類をかえる
摂取する炭水化物の種類を意識すればホルモンバランスを整えるサポートができます。
※ストレスを溜めない程度には摂取を
野菜からも炭水化物は摂れます
例）ブロッコリー カリフラワー カラフルなコックス ケール カブ
などのアブラナ科の野菜や発酵野菜
③タンパク質をたくさん摂る
３０代以降は、それまでと同じレベルで成長ホルモンは分泌されなくなってきます。
運動もちろんですがプロテインなどを摂取し筋力をつけましょう！
十分なタンパク質を摂らずに筋肉量が減っていくと血糖値が上昇し始めます😢
普通の筋肉はブドウ糖を大量に使用しています。
筋肉量が減り、ブドウ糖が使われないと、脂肪に変換されるとも言われています。
タンパク質はセロトニン ドーパミン GABAなどの神経伝達物質にも関係してくるので優先し摂取が必要!!
私も少しずつ実践しています☺
皆さんのなにかお役に立てればいいなあと思います。