みなさんこんにちは😉
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ アクアメディエクス
トレーナーのゾウさんです🐘✨
今回は、肩のインナートレーニングをご紹介していきます！
肩のインナーマッスルは、棘下筋、棘上筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉のことを指します。
（通称 ローテーターカフ）
それらの筋肉は、肩関節をスムーズに動かしたり、支える働きをしています。
逆に言えば、それらの筋肉が低下したり、硬くなってしまうと、肩関節の痛みに繋がります。
棘下筋、小円筋トレーニング
１．両脇にタオルを挟む（肘の位置を固定する為）
２．チューブまたはバンドを手のひらを上に向け握り、肩幅で持ちます（肘は90度に曲げる）
３．タオルを落とさないよう、肘を脇腹につけたまま、横に引っ張ります
4．この動作を10回～20回程度繰り返します（計3セット）
※引っ張る際、背中を反らせないよう注意！
※肩の動きが悪いと、腰の反りでカバーしようとしてしまいます
肩の怪我の予防や改善のためにも、ぜひ取り入れてみてください！！