こんばんは！
水戸市にあるスポーツクラブアクアメディエクスのBABYです。
今日はトレーニングを効果的に行うポイントをお伝えしていきます！
トレーニングをしていてあまり効果を感じられない、以前は感じられたけど
最近効果がわからないと言った方は是非チェックしてみてください！
まず、筋肉をつける際の法則として漸進性負荷の法則というものがあります。
これは筋肉をつける為には筋肉にかける負荷を前よりも大きくすることが必要である
というものです。
特に以前は効果を感じられていたのに最近効果が感じられていない方は筋肉にかける負荷が
以前から変わっていないことが原因かもしれません。
今日はトレーニングを効果的に行うポイントとして負荷を大きくする方法を
挙げていきます。
ポイント１ 重さ
シンプルに前回よりも100ｇでも重い重さに上げていくことで負荷は大きくなります
毎回上げられなくても徐々に重さを上げていきましょう
前回の重さを忘れないように記録を取っておくのがオススメです
ポイント２ フォーム
自分のやりやすいフォームよりも目的の筋肉に負荷がかかる正しいフォームの方が
負荷は大きくなります
ポイント３ スピード
早いスピードで反動をつけて行うよりもややゆっくりと終始コントロールされた
スピードの方が筋肉への負荷が大きくなります
ポイント４ 回数
前回よりも多い回数の方が負荷は大きくなります。
ただ、軽すぎる重さを回数行えばいいわけではないので目的に合わせた
負荷設定を行いましょう
ポイント５ 意識と可動範囲
トレーニング部位のストレッチと収縮を意識しましょう。
対象の筋肉を意識的になるべくストレッチをかけ最大限収縮させることで
負荷は大きくなります。
トレーニングをされている方は一度ご自身のトレーニング内容を振り返っていただき
負荷を徐々にあげられているかこの機会に確認してみてください。