こんにちは
茨城県水戸市にありますフィットネスアクアメディエクス
トレーナーの金魚っちです🐟
今回は「菌活」についてお話していきます✰
菌活は、腸内細菌の中の善玉菌を増やす為に
食事を改善したりし、腸の働きを良くするためのライフスタイルの改善の意味があるようです!!
腸には体全体の半分以上の免疫細胞が集まっています(^O^)
腸内細菌は腸の消化吸収・腸内の不要物の排出・ビタミンの合成・免疫機能強化などの役割をはたしています。
菌活を気軽にかつ簡単に始められる３つをご紹介✨
①善玉菌を増やす
・プロバイオティクス
（善玉菌を含む食べ物)
→味噌 納豆 キムチ 甘酒 などの発酵食材
・プレバイオディクス（善玉菌の餌となる食べ物）
→きのこ類 ひじき りんご ごぼう 玉ねぎ みかんなどの食物繊維 オリゴ糖
これらを同時に食事に取り入れることで善玉菌が増えやすくなります❤
②しっかり睡眠をとる
睡眠不足だと、免疫機能が低下 血行不良になったりと体に負担がかかりやすくなってしまいます。
睡眠の質の向上を高めるために、寝る前はブルーライトなどの機器などから離れ
リラックス時間をとるよう心がけましょう。
夜更かしは控えましょう👆
③血行促進
運動（軽い物でもOK）ストレッチ、ウォーキングやマッサージをすることで
全身の血流がUPし腸の消化器系の働きが活発になります(^▽^)
朝起きてからや寝る前に少しでも取り入れてみましょう🤩
もちろんアクアメディエクスでのトレーニング ストレッチでもOKです!!
お待ちしております💛