こんにちは🎵
フィットネスクラブアクアメディエクスのトレーナー おチビ★ちゃんです!(^^)!
前回のブログでは「疲労」について、そして疲労解消の為に気をつける5つの事についてお話させて頂きました！！
今回は、疲労解消の為に気をつける5つのうちの1つ「食事」についてお話したいと思います🎵
疲労回復には、何を食べるかもとても大切ですっ☆
では、疲労回復に効果的な栄養＆食材はどのようなものがあるでしょうか❓
①クエン酸
レモン・グレープフルーツ・梅干し・酢など…
疲労物質の発生を抑制・除去！代謝を促進する作用もあります(^^♪
②ビタミンB1
大豆・きのこ類・豚肉・うなぎなど…
精神を安定させ疲労感を改善します。
➂ビタミンB2
レバー・納豆・さばなど…
たんぱく質、脂質、糖質の代謝にとって重要な働きをします！
➃たんぱく質
肉類・魚類・大豆・乳製品など…
疲労した筋肉を修復してくれます！
免疫力を高める免疫細胞をつくる働きもあります(`･ω･´)b
➄カルシウム
牛乳・乳製品・小松菜・大豆製品など…
骨を丈夫にしたり、筋肉をスムーズに動かします。
⑥鉄
レバー・あさり・大豆・大豆製品など…
酸素を各細胞に運び、筋肉をしっかり動かせるようにして運動能力を保つ！
疲労回復に効果的な栄養素を摂取できる食事を心がけるとともに、1日3食時間をかけてよく噛んで食べましょう🎵
それでは、またお会いしましょう(*’▽’)