こんにちは！
水戸市にあるスポーツクラブ アクアメディエクスのBABYです。
今日は筋トレを頑張っているのに効果が感じられない！といった方に
チェックして頂きたいポイントについてお話します。
筋トレをしていても体が変わらないといったお声はよく耳にしますし、
実際に効果が感じられていない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方に確認して頂きたい１つめのポイントはトレーニングのメニューです。
①週にどれくらいトレーニングするか？
②トレーニングの種目やフォームは適正か？
③重さやセット数の設定は？
これらが適切に設定されているかを確認してください。
①は週に２～３回
②は目的にもよりますがずっと同じトレーニングをしていて変化がないのであれば
種目の変更も有効です。
③はトレーニング経験や目的にもよりますが8～12回ギリギリ挙げられる
重量を３セット程度が目安となります。
２つ目のポイントは期間です。
トレーニングを始めてから筋肉がつくまでに3カ月程度かかるといわれています。
１カ月トレーニングして効果が出ないからと落ち込まず、３カ月～６カ月
トレーニングを継続して体の変化を見極めましょう。
３つ目のポイントは栄養です。
バランスのよい食事が大切です。
筋肉を増やすために筋トレをしていて体重が落ちてしまう方は糖質（5～12ｇ×体重ｋｇ）、タンパク質（1.2～1.7ｇ×体重ｋｇ）のとる量を見直し体重を維持していきましょう。
シェイプアップ目的の場合は脂質の摂取量を抑えて脂肪の蓄積を防ぎます。
筋トレは適切な刺激と栄養がないと効果が出にくくなってしまいます。
筋トレの効果が感じられない方は一度ご自分のトレーニングについて
振り返ってみてください。