皆さん(^O^)こんにちは☆
水戸市フィットネスクラブ アクアメディエクスのトレーナーのおチビ★ちゃんです！！
暑くなったり寒くなったりと気温の変化が多いですね💦
疲労感があったり、なかなか疲労が抜けないといった状態が続いていませんか❓
疲労にもいくつか種類があります。
〇肉体的疲労
筋肉を動かくエネルギーが不足すること。
疲労物質である乳酸が蓄積することで起きてしまいます。
〇精神的疲労
悩み事などから来るストレスが原因となって心が疲れてしまうこと。
〇神経的疲労
デスクワークなどにより、脳の緊張状態が続くことから来る頭の疲れ😢
この3タイプの疲労は密接に関係しているため、疲れを放置するとますますひどくなってしまう可能性があります…
そうなる前に疲労感を感じたら早めに対処しましょう！！
疲労解消の為に気をつける5つのこと🤩
①姿勢
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張して乳酸が溜まってしまいます。
筋肉に負担をかけないために、正しい姿勢を保ちましょう！
②休養
心身ともにリフレッシュできる時間をつくりましょう！
趣味を楽しんだり、ゆっくり入浴するのがオススメです🎵
➂睡眠
しっかり睡眠をとれば、脳やカラダを休ませることができます。
ぐっすり眠れるように寝室や寝具を工夫するのも良いですね(*^▽^*)
➃運動
適度に運動をすることで筋肉や内臓の働きが活発になる。それにより、血液循環がよくなることで疲れにくい体をつくれます！
➄食事
1日3食！よく噛みながら時間をかけて食べるのがGOOD！！
特にビタミン・カルシウム・鉄を意識して摂取しましょう(^_-)-☆
以上、5つのポイントを押さえて疲労解消していきましょう🎵
ちなみに、疲れたからといってアルコールを大量にとってしまうと逆に疲れやすくなってしまうかもしれないので注意です!!
無理なく、頑張りましょう(*’ω’*)