水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのトレーナーのアルパカでございます🐑
前回私がお伝えした「腹圧」について更に深堀りしていきたいと思います☺
前回は腹圧を高める方法として「ドローイン」についてお伝えさせて頂きました✏
腹横筋という深層筋を使ってお腹を凹ませる方法ですね👆
ドローインはどちらかというと日常生活中の姿勢保持・安定に貢献してくれるトレーニング法で、
インナーマッスルの活性化や呼吸を深めることの練習にもなり、初めての方にオススメの方法です🌟
そして今回お伝えしたいのは、より腹圧を高める方法の「ブレーシング」になります✊
ブレーシングとは、お腹の表層にある腹斜筋や腹直筋等を使ってより強力にお腹を固める方法です👆
ですので、使用する場面としては重い物を持ち上げる時等、強い力を出す場面となります💪
スクワットや腕立て等、強い負荷をかける際はブレーシングが適していると言えますので
スポーツ競技をする際にも体幹の安定に繋がります🌟
ブレーシングのやり方としては
①お腹を膨らませるように大きく息を吸う
②膨らんだお腹を潰すように一瞬息を止めてお腹全体に力を込める
という感じです👆
まずはお腹全体を硬くする感覚を掴むように1～2秒位キープ出来るようにしてみましょう🎵
但し、息を止め続けないようにご注意ください⚠
重い物を持つ時やスポーツパフォーマンス向上に繋がるブレーシング、
是非お試しください👋