こんにちは！
水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのBABYです。
今日はトレーニング中の水分補給の重要性についてお話させて頂きます。
皆さんはトレーニング中水分補給は十分行っていますか？
トレーニング中の水分補給が不足するとトレーニング効果の減少や
体の不調につながります。
最近は暖かくなって汗もかきやすくなっていますのでこの機会に
水分補給の重要性をご確認いただければと思います。
そもそもどのくらいの水分が失われると体への影響が出るかというと
２％の水分が失われただけで人間の運動能力が大幅に落ちます。
この２％失われた状態というのはのどの渇きを感じる程度です。
トレーニング中にのどの渇きを感じたときにはもうすでに２％の水分が
汗や呼吸によって失われています。
水分が３％失われると強いのどの渇きや意識がぼんやりしてきます。
水分が４～５％失われると疲労感や頭痛などの身体症状が現れます。
ここまでくるとトレーニングどころではありませんね。
トレーニング中の水分補給ではのどの渇きを感じる前に水分を摂るようにしましょう。
水分の摂り方はこまめに少しづつにしてください。
一気に大量の水を飲むと水中毒の危険性もありますのでコップ１杯分程度を目安にしましょう。
また、激しいトレーニングを行う際には水分だけでなく、ミネラルやエネルギー源となる
糖質が不足することもありますので、それらの含まれるスポーツドリンクなどを摂取しましょう。
あまり汗をかかないときにスポーツドリンクを多く摂取すると糖質の摂りすぎにもつながりますので
運動量に合わせて飲み物を調節しましょう。
これからの季節は熱中症のリスクも上がってきますので、安全で効果的な運動ができるよう
こまめな水分補給を心がけていきましょう。