水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのトレーナーのアルパカでございます🐑
さて今回は前回に続き膝の痛みの原因となりやすい筋肉のストレッチ方法をご紹介致します☻
1つ目が腰痛とも関わりの深い「大腿筋膜筋張筋」のストレッチです🎵
まず椅子に座り脚を組みます↓
次に同側の手で膝を下に押し、反対側に上半身を倒していきます↓
脚のつけ根の辺りに伸びを感じたら深呼吸をしながら30秒保ちましょう☻
反対側も同様に👍
次に内ももにある「長内転筋」のストレッチです🎵
まず膝立ちになり椅子など上半身を支えやすい物につかまったまま片足を開きます↓
次に上半身を少し前に倒しお尻を後方へ引きます↓
なるべく背筋は伸ばしたまま、内ももに伸びを感じる角度で深呼吸をしながら30秒キープしましょう☺
可能であればつま先は少し床から持ち上げるとより伸びやすくなります👆
これも反対側も同様に♬
この2つの筋肉が硬くなると膝の捻じれに繋がってしまう事がありますので、このストレッチで
股関節を柔らかく保ち、膝の捻じれを生まないようにしていきましょう👍
それではまたお会いしましょう～👋