こんにちは！
水戸市にあるスポーツクラブ
アクアメディエクスのBABYです！
今日は前回お話しさせて頂いたストレートネック改善の
トレーニング編です。
ストレートネックは姿勢と深く関係しており、特に首とつながる
体幹部が正しい状態でないといくら首を緩めてもまた元に戻ってしまいます。
そこでオススメのトレーニングがプランクです。
プランクは立位の姿勢をうつ伏せでとることで重力が掛かり
姿勢を維持するための筋力をトレーニング出来ます！
正しい姿勢づくりにも、ストレートネックの予防、改善にも効果的で
ご自宅でも出来ますのでぜひチャレンジしてみてください。
★プランク
➀床にうつ伏せになります
➁肩の真下に肘をつきます
➂両足を肩幅に開きつま先を立てます
➃肘とつま先で身体を支えます
➄頭から踵までが一直線になるようにします
※注意点
・お尻を落とさない
・腰を反らない
・頭を下げない
こちらを３０秒キープ×３セット行っていきましょう！
きつい方は膝をついてもOKです。
正しい姿勢で行うことが重要です。
間違ったフォームで行ってしまうと肩や腰が辛くなってしまうので
慣れないうちは鏡で姿勢をみたり、トレーナーに確認をしながら行ってください。
無理のない範囲で前回のストレッチと合わせて取り組んでみてください。