水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのトレーナーのアルパカでございます🐑
前回お伝えした不良姿勢による腰痛や太ってしまう原因の一つである「反り腰」の
改善エクササイズをお伝えしていきます🌟
1つ目は、お尻の筋力強化「ヒップブリッジ」です♪
これは（偶然！？）1つ前の投稿でゾウさんが紹介していたエクササイズです☺
是非そちらをご覧ください👀
そしてもう一つが、大腿四頭筋（太もも前側）のストレッチです🎵
下記をご参照ください📷
まず踵とお尻を近づけるように膝をまげましょう。
次に反対側へ上半身を倒します。（反対側の手で身体を支え、余裕があれば肘を付きます）
太もも前側にイタ気持ちい伸びを感じる角度で深呼吸をしながら30秒を目安にキープしましょう♪
ポイントとして、無理に上半身を倒し過ぎて腰を反らないこと👆
お尻の筋肉を締めて少しずつ上半身を傾けるように調整して行うようにしましょう⚠
左右各30秒1セットを、1日朝晩2回行うとより効果的です✨
是非皆さんお試しください～👋