こんにちは
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブアクアメディエクスのトレーナー
金魚っちです🐟
今回はおすすめな赤い食べ物についてお話していきます☘
ミニトマト🍅
ミニトマトには「リコピン」が豊富に含まれています。
・コレステロール値を下げる
・血流改善
・脂肪の蓄積される細胞の増加、成長を抑える
・活性酸素の発生を抑える などの働きがあります。
アンチエイジング、ダイエット効果や病気の予防にも期待が出来ると言われています☆
他にもビタミンＣや食物酵素、「ケルセチン」が血管を丈夫にする働きがある栄養素も豊富です！
ミニトマトは普通のトマトに比べ「リコピン」「ビタミンＣ」が多く栄養価が高い✨
食べる際は、そのままもいいですが
・オリーブオイルをかける
・ジュースやスープ、スムージー などもオススメです♥
いちご🍓
いちごの赤色「アントシアニン」というポリフェノールの一種と言われています。
「アントシアニン」はシミの原因となるメラニン色素の発生を抑える働きがあります。
ビタミンＣも豊富で、メラニン色素発生を抑える効果、コラーゲンの合成を促す効果がある為、
美肌＆美白効果にも期待大です✨
ビタミンＣは熱に弱いため、生で食べるのがオススメ💛
パプリカ(赤)
パプリカはピーマンに比べ約2倍の「ビタミンＣ」が含まれています。
赤のパプリカには、他パプリカに比べβカロテンやビタミンＣがより多く含まれているとのこと！
ビタミンEも豊富に含まれ血流改善、アンチエイジングも期待できます！
ビタミンＣを熱や酸化から守り、その働きを高める「ビタミンＰ」も含まれており
ビタミンＣのいパワーを効率よく発揮してくれます👆
生で食べられるので生で食べることで熱に弱いビタミンＣを摂取できます🤩
ビタミンＥが脂溶性なため、
脂質含有量が多いアーモンドやチーズ、アボカドなどを組み合わせサラダもGOODですね✌
ラズベリー
香り成分「ラズベリーケトン」には、脂肪分解を促す働きがあります。
脂肪燃焼効果があることで有名な「カプサイシン」の約3倍もあるとも言われています！
ラズベリーに多く含まれる「エラグ酸」には抗酸化作用があるので
肌の老化予防にオススメ✨
メラニン色素の生成を抑える働きもあるとか!!
ラズベリーはいちご同様「アントシアニン」も豊富です。
ラズベリーの旬が6～9月ごろですが、冷凍ラズベリーも売っているのでいつでも食べられます!
ヨーグルトやスムージーなどに混ぜてたべるのもオススメです！
ぜひ、普段の食事に取り入れてみてくださいね💛