こんにちは。
水戸市にあるスポーツクラブ アクアメディエクスのBABYです！
今日は肩こりや頭痛を引き起こす原因にもなるストレートネックについて
お話させて頂きます。
まずストレートネックとはもともと頭の重さを分散させたり、
衝撃を和らげるためにある首の骨の後方へのカーブが少なくなって
しまっている状態のことをいいます。
仰向けに寝たときに顎が挙がってしまう方や、壁に踵と背中を付けたときに
頭が壁から離れてしまう方はストレートネックの可能性があります。
首の骨のカーブが少なくなると、頭の重さの分散がうまくいかず、
頭を支える首周囲の筋肉に負担がかかります。
ストレートネックの症状は
・首・肩の凝り、痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気
などがあげられます。
ストレートネックの原因として挙げられるのが長時間のスマホやデスクワーク
による下向き姿勢の保持です。
なるべく長時間同じ姿勢にならないよう休憩をこまめに挟んだり、
普段の姿勢で下向きや頭が前に出ないように気をつけましょう。
ストレートネックの予防、改善にはストレッチも効果的です。
普段の姿勢で凝り固まっている筋肉を緩めることで症状の
改善が期待できます。
今日はストレートネック対策にオススメのストレッチを２つ
ご紹介します。
①首のストレッチ 3～5回繰り返します
１フェイスタオルを首の後ろに当てて首を後ろに倒しましょう
２タオルを両手で上方向に引き上げます
３そのまま顎をゆっくり引きます
②猫背予防ストレッチ
１両手を背中で組みます
２胸を開きながら肘を伸ばし両手を下げます
首周りの筋肉が緊張していると首のカーブが少なくなりやすいため
緩めておきましょう。
また、猫背の姿勢は頭が前に出やすくストレートネックになりやすいと
言われています。
姿勢を正して首のカーブを保っていきましょう。