こんばんは！茨城県水戸市にある
フィットネスクラブ アクアメディエクスのトレーナー
ゾウさんです🐘✨
慢性的に腰が痛いなぁという方必見です！
慢性腰痛の運動療法の一部をご紹介します
トレーニングする筋肉は、背骨についている多裂筋です。
この多裂筋の活動性が低下すると、
・脊柱の安定性が低下
・骨盤の安定性が低下
それに伴い、
姿勢が崩れ、背中の血流が悪くなったり、頑張りすぎている筋肉が出てきてしまい、
腰に痛みが出るようになります。😂
多裂筋トレーニング（バードドッグ）
１．四つん這いになります。
２．左腕、右足を持ち上げます。（背中が真っ直ぐになるようにしましょう）
※お腹に力を入れた状態で行いましょう！
※体が斜めにならないように注意！
３．10秒程度キープします。 （3セットを目安に行いましょう。）
４．反対も同様に行います。
※慣れてきたら、キープする秒数を増やしていきましょう。
（ただし、しっかりとお腹に力を入れたまま行える秒数で）
多裂筋の活動を促し、強化することで、
体に負担のない姿勢をキープしやすくなります。
慢性腰痛の改善に繋がりますので、
ぜひ日々のトレーニングの中に取り入れてみてください！😉