こんにちは。
茨城県水戸市にありますフィットネスクラブ
アクアメディエクス、トレーナーの子猿です。
今日はクリスマスイヴ✰ですね！
クリスマスが終わればお正月…
アクアメディエクスでは、12/29木～1/3火まで
館内メンテナンスのため冬季休業となります。
ご理解ご協力をお願い致します。
体を動かす時間が減り運動不足になる…って
長いお休みあるあるですよね。
そんな時に自宅で手軽にできる自重トレーニングがおすすめ！
ということで！今回は6つの自重トレーニングを紹介していきます！
➀ニーインプランク（お腹、わき腹)
両手を床につけ体を一直線にします。
腰を捻りながら片膝を胸に引き寄せ、右膝を左肘にくっつけるようにします。
②ショルダータッププッシュアップ（胸、腕、肩）
通常の腕立て伏せを行い、肘を伸ばす時に右手で左肩をタッチします。
左側は右肩をタッチし、交互に行います。
③スクワット（お尻、太もも）
肩幅より少し広く足を開き、ゆっくり膝を曲げていきます。
「膝がつま先より前に出ないように」「かかとが浮かないように」
「上半身は胸を張り、丸めないように」を意識して行います。
④トゥージャンプ（ふくらはぎ）
つま先立ちになり小さなジャンプを繰り返します。
かかとをついてもOKですが、小さく細かいジャンプを意識して行います。
⑤スーパーマン（背中）
うつ伏せで寝て、両手をまっすぐ頭の方へ伸ばします。
肘と膝をのばしたまま、手と足を同時に持ち上げます。
反動を使わないように意識しましょう。
⑥バーピ―（全身）
腰を落としたスクワットの体制で両手を床につき
両足を後ろに伸ばしプランクの姿勢になります。
プランクの姿勢からスクワットの体制に戻り立ち上がります。
と書きましたが、日頃疲れた身体を癒す時間も大事ですので
動きすぎず、動かなさすぎず適度にバランスよく取り入れてみてくださいね。
それでは年内最後の担当ブログのようなので。
Merry Christmas ＆ よいお年を！