水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのトレーナーのアルパカでございます🐑
冬の寒さが厳しくなってきましたね～🥶
それに伴い身体は寒さから体温を保つためにも体脂肪を貯めようとする作用強くなるため
痩せにくい時期とも言えます💦
そこで、今回はダイエットをする際の基本的なメカニズム・考え方をお伝えします👆
ダイエットと言っても、体重を減らすことに注目しがちですが体脂肪を減らすことに
注目することが大切です🌟
体重が減っていても、体脂肪ではなく筋肉が減ってしまうとリバウンドの原因となります⚠
ですので、なるべく筋肉は減らさずに体脂肪を減らすのが理想です✨
そんな理想的なダイエットを実現する為にも、段階的に実践していきましょう✅
そもそも体脂肪を減らす為には、食事で摂取するカロリーよりも生活で消費するカロリーが上回る必要があります✒
これまで運動をしていなかった方は、食事を変えずにまず運動する時間を作ることでこのカロリー収支が変わりますので少しずつ運動を始める事をオススメの致します👍
そして次の段階として、食事の見直しです📔
筋肉を維持・増加させるにはタンパク質が必要となり、目安は自分の体重ｋｇ×1.0～1.5gのタンパク質の摂取を目指しましょう✊
例）体重60ｋｇだったら60～90ｇのタンパク質を1日で摂取する🍖
きっちり測れなくても良いので、まずは大まかにでも計算し、普段どれくらい摂れているか確認してみましょう☺
また、脂質を摂りすぎないよう揚げ物などの脂っこいものは避けるようにしましょう🥢
これまで毎食揚げ物を食べていたとしたら1食は揚げ物を違うものに切り替える等して少しずつ減らすようにしましょう★
逆に糖質（お米やパンや麺類など）を減らし過ぎてしまうと筋肉の維持に支障が出る事がありますので、運動を継続的に出来る方は特に脂質を優先的に減らすことをオススメ致します👆
最後にまとめると
・摂取カロリー ＜ 消費カロリー にする
・タンパク質を 体重ｋｇ×１ｇ以上 摂取する
・脂質（脂っこい物）を避ける
以上3つを意識することで健康的かつ持続的なダイエットをすることが出来ますので、ぜひ参考にしてみてください✨✨