こんばんは😊
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ
アクアメディエクスのトレーナー ゾウさんです🐘✨
反り腰改善ストレッチに関しては、１１月２０日の投稿でお話ししました。
まだチェック✅してない方は、ぜひご覧になってください！😊
反り腰になる原因の一つとして、
腹筋の筋力低下があげられます。
その中でも、
腹直筋の下部の筋力が低下していると、
骨盤が過度に前傾し、腰を反りやすくなり、
その結果、腰痛に繋がってしまいます。😂
また、
お腹の力が抜けているので、
内臓も正しい位置にしまう事が出来なくなり、
ポッコリお腹になってしまいます。😢
腹直筋下部トレーニング
種目「リバースクランチ」
１．床に仰向けに寝て、両腕は体の脇に置き、支えます。
２．両足は揃え、ももが床と垂直より、やや前に出ている位置が、スタートポジションです。
３．膝が肩の方に来るよう、骨盤を丸めます。（お尻が軽く浮く程度まで丸める）
４．足をスタートポジションへ戻す（腰は反らず、常に床につけておくように）
大切なポイント
膝を肩に近づける意識 ❌
骨盤を丸める過程で自然と膝が肩に近づく ⭕
速く動作を行うと、腰が反りやすくなりますので、
ゆっくりと丁寧に行いましょう！！
腹筋の下部を鍛え、
反り腰＆ポッコリお腹を解消していきましょう👍