こんにちは♪
水戸市スポーツクラブ アクアメディエクスのトレーナーおチビ★ちゃんです！！
寒い日が続きますね…😢今日は特に寒い…😢
体調は如何でしょうか❓
さて、今回は準備運動＝ウォーミングアップについてお話したいと思います。
皆さんはトレーニング前にしっかり準備運動を行っていますか？
いきなりトレーニング開始していませんか？
★準備運動＝ウォーミングを行う目的★
体を軽く動かすと、体全体へ血液を送ります！
それにより全身の血流アップ、体に必要な酸素を十分に取り込む事ができます！！
準備運動をしっかりと行うことで
☆怪我を予防する
☆筋肉を温める
☆心拍数上昇
☆脳を活性化させる
☆関節を滑らかにする
☆神経を刺激して反応・反射を良くする
これから行う運動のイメージをつくり、心の準備をすることもできます(*‘ω‘ *)
様々なメリットがありますネ(^^♪
★オススメの準備運動★
➀ウォーキング
ゆっくり歩くところから始めましょう！
少しずつ筋温を上昇させ筋肉への血流を促します！
②動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
ストレットと言うと、ゆっくりと筋肉を伸ばし静止する静的ストレッチが一般的ですがトレーニング前に行うには動きを加えながら体を伸ばす動的ストレッチがGOOD！！
体育の授業の前に少し反動をつけて、屈伸や脇腹を伸ばすようなストレッチですっ♪
12月に入り、本格的な冬がやってきました( ﾟДﾟ)
しっかりと準備運動行い体が温まった状態でトレーニングを行いましょう♫