こんばんは★
フィットネスクラブ アクアメディエクスのトレーナー おチビ★ちゃんです！
皆さんはストレッチをする時「呼吸」をしっかり意識出来ていますか？
呼吸の中枢は脳幹という最も原始的な脳に存在しています。
同時に自律神経によってもコントロールされています！
眠っていても自動的に呼吸を続けていられるのはそのお陰ですね(^^)
心臓の拍動や胃腸の動きは自分の意思で速くしたり遅くしたりすることはできませんが、呼吸だけは自分の意思である程度コントロールすることができます！
吸う動作は自律神経のうちにの交感神経を優位にし、吐く動作は副交感神経を優位にさせると言われています。
とくに横隔膜を大きく動かす腹式呼吸では副交感神経の活動が高まると言われています！
ストレッチは緊張を解いたリラックス状態で行うことが理想🎵
腹式呼吸を利用しながら筋肉を伸ばすことでよりストレッチ効果がupしちゃいます(*’▽’)！！
☆腹式呼吸のポイント☆
息を吸うときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹を凹ませて、横隔膜を大きく動かすことが腹式呼吸のポイントです♪
筋肉を伸ばす時にお腹を凹ませてゆっくりと息を吐いていきましょう！！
ただし、あまり呼吸を意識しすぎるのもNGですよ😢
大事なことはリラックスして行うこと！
腹式呼吸を意識しながらストレッチを行ってみてください♫