こんにちは。
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ
アクアメディエクスのトレーナー子猿です。
さて、今回は「若返り法」についてお話していきます。
若返り方といってもタイムスリップでも魔法でも何でもなく
血管のお話です！紛らわしいですな。笑
心筋梗塞や脳卒中は心臓や脳の病気と思われがちですが血管の病気です。
その原因となっているのが血管の老化=動脈硬化です。
動脈硬化とは、血管が硬く、厚く、狭くなり血管が老化している状態です。
血管の老化は加齢や生活習慣の乱れによって進行していきますが、
症状の悪化を自覚できないから怖いですね…
しなやかな血管を保つためにできる「血管の若返り法」をご紹介します。
最近では、生活習慣によって実年齢よりも血管年齢が高いケースが増えています。
しなやかな血管に回復させるカギとなるのが「血管年齢を若くすること」
若返らせるためにすることは、血流をよくすること＆血管を傷つけないことがポイント！
具体的な行動としては
・軽い運動
・適温の入浴
・タンパク質や抗酸化作用のある野菜をとる
・血流をよくする（生姜や唐辛子などのスパイスを食事に取り入れたり）
・ストレスケア
その中でも今回は運動について。
運動といっても幅広いですが、ウォーキングなどの有酸素運動がより効果的です。
有酸素運動をしている際、筋肉からは「ブラジキニン」という物質が出され
このブラジキニンが血管の細胞を活性化させることが分かっています。
より効果を得るために、ウォーキング中は
・胸を張り背筋を伸ばす
・いつもより歩幅を広げてテンポよく
・各関節を動かすことを意識する
がオススメです。
時間がとれない方や、膝が痛いという方は、ふくらはぎの筋肉を動かすだけでもOK。
「つま先を床につけたまま、かかとを上げ下げする」
立っていても椅子に座っていても、どちらでも簡単に行えてオススメですよ。
適度な運動はリフレッシュにもなるので、ストレスケアにもGoodです！
自分なりにストレスにならない方法を取り入れましょう。
Let’s 若返り！（血管）
それでは今回はこの辺で。