水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのトレーナーのアルパカでございます🐑
前回お伝えした股関節の動きについての続編、ストレッチ方法についてご案内です☺
股関節の正しい動きの妨げになってしまう原因の一つ、小殿筋・中殿筋の硬さがあります⚠
ですので、今回は小殿筋・中殿筋というお尻の外側の筋肉のストレッチ方法をご紹介いたします👆
まずは写真のように椅子に座った状態で足を組みましょう↓
次になるべく胸を張った姿勢で上半身を前に倒します↓
掛けている脚の方のお尻の側面に伸びを感じたらそのまま深呼吸しながら30秒程キープしましょう🌬
もう一つポイントとして、掛けている脚の膝をなるべく外に開くように😉
ゾウさんの投稿のストレッチと組み合わせて行って頂けると更に効果的です 👍
正しい股間節の使い方だけでなく、腰痛の予防にもなりますので是非1日1回継続してみてください🥺
それではまたお会いしましょう～👋