こんにちは
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ
アクアメディエクスのトレーナー金魚っちです。
今回は冷えや乾燥が機になる時に摂るのがオススメ食材についてお話します。
寒くなると冷えが気になり、体の不調に悩む方も多いのではないでしょうか？
適度な運動や休息も大事ですが、食事も同じくらい重要です！
肌の調子が悪い時は…
コラーゲンの生成を助けるビタミンC、抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンE
タンパク質、腸内環境を改善する食物繊維などの栄養素がオススメ。
ビタミンCは野菜、果物に含まれていて、水に溶ける性質な為
毎日意識して摂るのもいいです。
ビタミンAは、カボチャやホウレン草、ニンジンなど色の濃い野菜に多く含まれ
ビタミンEはアーモンドなどの種実類（雑穀、豆類以外のも）に多く含まれます。
ビタミンA＆ビタミンEは油に溶けやすく、炒め物などがオススメです！
食物繊維は野菜、乾燥、きのこ、大豆製品などに多く含まれています。
サラダ、みそ汁などで摂取しつつ、主食を雑穀米や玄米、
パンなら全粒粉入りなどに変えてみるのもオススメです！
体の冷えが気になる時…
皆さんもご存知だと思いますが、「生姜」がオススメ。
加熱した生姜は体の中から暖かくしてくれます。
紅茶や、汁物、お鍋に入れて摂取するのがいいですね。
風邪の引きはじめには…
免疫力を高め維持をする為には、ビタミン、ミネラル、体を温める物を摂ることがオススメ。
そしてキムチ、味噌などの発酵食品などもオススメです。
風邪の引きはじめには、体に優しく消化に良い物物を選びましょう！
不調を感じる時は、無理せず、
バランスの良い食事としっかり睡眠をとることを心がけることが大切です
こらからもっと寒くなる冬に備えましょう。